北麂资讯 > 汽车 > 「老钱庄登录最新」熬夜会得糖尿病,看过的糖友都收藏了这份最健康作息时间表

「老钱庄登录最新」熬夜会得糖尿病,看过的糖友都收藏了这份最健康作息时间表

2020-01-11 12:30:58来源:北麂资讯

「老钱庄登录最新」熬夜会得糖尿病,看过的糖友都收藏了这份最健康作息时间表

老钱庄登录最新,熬夜会引起糖尿病!!!对于已经血糖偏高的糖友们,熬夜更加是催化剂!

这可是2017年诺贝尔生物和医学奖的重大发现,可不是诺诺危言耸听的瞎逼逼。

2017诺贝尔医学生物奖

“三个获奖的美国人的窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。”

好吧,诺诺知道大家基本没看懂。

通过仔细研读,替你总结出他们为什么能获得诺贝尔奖:

“他们发现了控制昼夜节律的分子机制。”

如图,一盆含羞草。

上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。

下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方,含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上照常关闭。

这tm到底讲的啥?

通俗点讲就是「生物钟」。

嚓,这个不是早就知道了吗?这跟我们有一毛钱关系吗?

有!生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事,统统是由生物钟在管理的。

生物钟坏了有啥问题吗?

当然有!问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括:

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

诺诺接触了很多糖友,绝大部分都是因为经常熬夜和生活作息不规律引起的!!!

好怕怕,那我们该怎么保护好生物钟?

非常简单,请按照下图作息:

总结一点就是该睡觉的时候就去睡觉,该吃饭就去吃饭,该运动就运动下,该测血糖的时候一定要测血糖,别磨磨唧唧!

最最重要的是:

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

尤其是糖友们别搞事儿……熬夜是真的会死人的。

下面是价值740万元(诺贝尔奖的奖金)最健康的作息时间表,每一位糖友值得拥有!

7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。

8:00吃饭之前测空腹血糖,此时的血糖值具有重要参考价值!

早餐要吃得好、中饭要吃得饱、晚餐要吃得少。

早上你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

糖友们的营养早餐推荐:燕麦片、全麦面包和菜包子做主食,脱脂牛奶、豆浆补充蛋白质,喜欢吃面条的加点鱼片和蔬菜,喜欢喝稀饭的可以加点燕麦和鸡蛋。

早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动。

上班族可以适量走一段距离的路然后上班是很好的选择,退休在家的可以早上去菜市场逛逛挑选新鲜营养的蔬菜,实在闲着没事的可以养条狗在外面溜达溜达,健康又惬意。

餐后两小时可以进行第二次血糖测量。

上午人脑最清醒,应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,生活中复杂的问题等等,充分利用好上午清醒的大脑。

10:30糖友们一定要起来走动走动,眺望一下远方,做一做简单的运动拉伸和眼保健操,让身体和眼睛舒缓舒缓。

糖友们的眼睛保护很重要,不定期去进行眼部检查很有必要,预防眼部并发症。

11:00可以先吃点水果垫垫肚子,补充营养。

上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

但是一定要注意根据餐后两小时的血糖监测情况,适量适当补充水果,推荐低糖类水果。

糖友们水果推荐:番茄、黄瓜随意吃;柚子、橙子、草莓、樱桃可以吃;苹果、橘子、香蕉和梨少量吃;红枣、椰子、葡萄和甜瓜等最好别吃。

12:00午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择;

肉类最好选择白肉和鱼为主;

做法一定要少油,清蒸白灼最佳,油爆和煎炸最差。

虽然是午饭,糖友也不要吃得太油腻。

吃完后不要立马躺下睡觉,稍微走动一下消消食。

13:00午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

诺诺曰“中午不睡,下午崩溃!”

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

14:00餐后两小时的血糖测量少不了,对下午的运动、饮食或用药有指导作用。

14:00-16:00午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作和生活中的创新,尤其是好的习惯的养成,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00左右,糖友可以适量加餐,喝杯酸奶,吃少量坚果,能补充身体流失的血糖,补充能量。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16:00-17:00身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完后对一天的工作和生活进行一下小总结,

有哪些需要坚持的,哪些需要改善的;

哪些东西多大的量,自己吃了没升血糖。

每天10分钟总结反思,稳糖大业必将成功!

17:00下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,七分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

20:00运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

阅读一些控糖知识或者一本轻松的书籍、电影都能给自己充实感。

22:00时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

糖友们有条件的一定要泡个脚,预防糖尿病足部并发症,而且泡脚对心身都有很好的保健作用。

22:30人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

还有要记得睡前检测一次血糖哦!

????上图是诺诺汇总的作息时间表,糖友们可以收藏按照执行哦!

棒棒糖

诺粉活动安排

七点是运动的最佳时刻,诺诺这里决定成立一个糖友羽毛球队,名字大家都想好了,就叫“棒棒糖”队。计划于近期组织第一场活动,活动全程免费!

经常打羽毛球可以锻炼身体,增进友谊,至于还有各种福利比如免费监测血糖什么的我就不告诉你们了,免得别人说大家势利

地点:长沙市高新区

人员:周边有兴趣的糖友和医护人员

报名添加微信:305529137

长按识别二维码

添加微信好友报名